كيف تنام بطريقة أسرع ؟
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
كيف تنام بطريقة أسرع ؟
في متوسط عمر البالغين يتطلب النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلا يوميا، وهذا لكي يعمل الإنسان بشكل صحيح على مدار اليوم، ولكن هناك ليال كثيرة جدا تجد فيها النوم بصعوبة، مما يؤثر دائما على نشاطك وقدرتك على العمل في اليوم التالي، ولكن هناك بعض النصائح التي لو حاولت إتباعها بشكل مستمر ستخلد أسرع للنوم.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
ممارسة الرياضة بشكل منتظم يعمل على تحسين عملية النوم، فالجسم من خلال الرياضة يقوم بضخ الدم بكمية أكبر من 3 إلى 4 مرات طوال الأسبوع، وعادة ما تكون هذه التدريبات قبل النوم بحوالي 4 ساعات.
وجبة ما قبل النوم
هناك وجبات يأكلها الإنسان وتساعده على حرق الدهون، بالتالي هناك وجبات أيضا يأكلها وتساعده على النعاس، فالمزيج بين الكربوهيدرات والبروتين الخفيف يساعد الإنسان على النعاس لو أخذ الشخص هذه الوجبة قبلها بـ30 دقيقة، فمثلا قطعة من الخبز مع قطعة جبن أبيض قليلة الدسم.
الإمتناع عن الكافيين
هناك وقت مهم خلال اليوم يجب التوقف عن تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين، فعلى الأقل إمتنع عن تناول الكافيين قبل النوم بثماني ساعات، لأنه يستمر في الدم لهذه المدة، بالتالي هي وسيلة مهمة جدا لمواجهة أثار النوم، فلديك بديل لقهوة بعد الظهر وهو المشي على سبيل المثال.
التخلص من التوتر
الإجهاد يخلق القلق والتوتر، وهناك طرق كثيرة جدا للتخلص من القلق وهي المكوث في حمام ساخن قبل الدخول في النوم، فالحمام الدافيء يرفع من درجة حرارة الجسم وبعدها يعمل على هدوء الجسم والذي يعمل على إفراز هرمون الميلاتونين لزيادة الهدوء.
غرفة باردة
طريقة أخرى للنوم السريع وهي النوم في غرفة باردة، فإنخفاض درجة حرارة الجسم تساعد الجسم على النوم، فالبرودة أفضل عندما يتعلق الأمر بالنوم.
عادات النوم
من المهم أن يكون لديك عادات في الإستيقاظ والنوم، حاول في البداية تحديد وقت للإستيقاظ والنوم كل يوم وخصوصا خلال الإسبوع.
السهم الناري- المراقب العام
-
عدد المساهمات : 26761
نقاط : 63480
تاريخ التسجيل : 04/05/2013
الموقع : الوطن العربي
رد: كيف تنام بطريقة أسرع ؟
سوف نتبع هذا النصائح الليلة لكي انام
شكرا لك
شكرا لك
بنت خويلد- مشرفة منتدي الأخبار الليبية العاجلة
-
عدد المساهمات : 1498
نقاط : 1562
تاريخ التسجيل : 26/05/2013
مواضيع مماثلة
» إضافة لتصفح المواقع بطريقة أسرع في جوجل كروم
» حيل ذكية لبحث أسرع على "جوجل"GOOGLE
» اجعل الواي فاي WIFI أسرع فى خطوات بسيطة
» أسرع وصفة مذهلة لتبييض الأسنان طبيعيًا!
» أيام القائد القذافي لم يكن أحد يجرؤ على اقتناء سكين وليس آر بي جي .. الناس كانت تنام في هدوء وراحة بال .... اليوم الأسلحة تباع كالطماطم .. لك الله يا ليبيا
» حيل ذكية لبحث أسرع على "جوجل"GOOGLE
» اجعل الواي فاي WIFI أسرع فى خطوات بسيطة
» أسرع وصفة مذهلة لتبييض الأسنان طبيعيًا!
» أيام القائد القذافي لم يكن أحد يجرؤ على اقتناء سكين وليس آر بي جي .. الناس كانت تنام في هدوء وراحة بال .... اليوم الأسلحة تباع كالطماطم .. لك الله يا ليبيا
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 3:33 pm من طرف larbi
» مؤتمر صحفي لحركة حماس في بيروت بشأن آخر تطورات العدوان الإسرائيلي على غزة
الثلاثاء مايو 07, 2024 9:04 pm من طرف larbi
» غائط القرن
السبت مايو 04, 2024 2:41 am من طرف عبد الله ضراب
» 5 علامات تشير إلى أن قطتك مستعدة للتزاوج
السبت أبريل 27, 2024 9:47 pm من طرف الحيوانات بالعربي
» وزير الأمن القومي للكيان المحتل ينقل للمستشفى بعد إصابته في حادث مروري في مدينة الرملة
الجمعة أبريل 26, 2024 10:50 pm من طرف larbi
» كلمة الناطق العسكري باسم كتائب القسام أبو عبيدة في اليوم الـ200 للحرب على غزة
الأربعاء أبريل 24, 2024 12:02 am من طرف larbi
» هل سمعت يوما بحيوان إسمه الميركات
الأربعاء أبريل 17, 2024 8:32 pm من طرف الحيوانات بالعربي
» ليبيا.. اشتباكات في طرابلس بين فصائل مسلحة
الجمعة أبريل 12, 2024 1:50 am من طرف ينبوع المعرفة
» شاهد و تمتع مع اسود غزة
الأربعاء أبريل 10, 2024 12:28 am من طرف larbi
» في يوم القدس العالمي.. كلمة الناطق باسم سرايا القدس أبو حمزة
الجمعة أبريل 05, 2024 1:04 am من طرف larbi