كيف نتجنب الإمساك؟

قد يتعرض الجهاز الهضمي لبعض الإضطرابات، ابرزها الإمساك، ومن أهم أسبابه عدم وجود نسبة كافية من الماء في البراز. والعاملان الأساسيان المساهمان في حصول الإمساك هما إعاقة مرور البراز بسبب ضعف حركة الأمعاء أو توقف حركته، بالإضافة إلى نقص الماء في البراز، والذي يؤدي إلى زيادة صلابة البراز. وإذا استمر الامساك لمدة 3 أسابيع أو أكثر، يجب مراجعة الطبيب لأنها قد تكون علامة على حصول مشكلة خطيرة في الجهاز الهضمي.
لتجنب الإمساك، ينصح القيام بالآتي:
- إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامكم الغذائي، إذ من المعروف أنها تساعد في تحفيز الأمعاء، والأفضل فيها هي الفواكه والخضروات.
- شرب الكثير من المياه (1.5 ليتر يومياً على الأقل).
- تجنب المشروبات الغازية والعصير لأنها تميل إلى أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الإمساك .
- تجنب أكل الدهون والسكر ومنتجات الألبان.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلوى أو الكعك، وكذلك الجبن، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والبيض المسلوق.
- تجنب الكافيين كالشاي والقهوة.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية.
- المشي أقله 30 دقيقة، إذ يساعد الأمر في تحفيز الجهاز الهضمي.