ما هي كمية السوائل التي نحن بحاجة لها؟

شرب الماء او اي نوع آخر من المشروبات هو المصدر الأساسي للمياه (%80) أما الكمية المتبقية من الماء يحصل عليها الجسم من الطعام (%20) ونسبة قليلة من الماء التي يقوم الجسم بإنتاجها كناتج ثانوي في عملية الايض.

كمية الماء التي يجب ان نحصل عليها هي مساوية لكمية الماء التي نفقدها عن طريق إفراز العرق في عملية التنفس والحديث،وفي عملية البول والبراز. كمية الماء التي نفقدها خلال عملية التنفس او من خلال الإفراز هي كمية ثابتة بينما الكمية التي نفقدها عن طريق العرق تختلف من شخص لآخر حسب النشاطات التي يقوم بها وحسب الظروف البيئية المحيطة به.

في التوصية الرسمية لاستهلاك الماء يُقال ان الكمية المطلوبة هي 2.2 لتر من الماء يوميا للنساء من جيل 19 و3 لتر للرجال من جيل 19. المقصود هنا طبعا الأشخاص الأصحاء ويقومون بالنشاطات اليومية العادية دون أي علاقة لنوعية الطعام. أما من اجل أشخاص يتحركون كثيرا فيوصى بشرب كمية اكبر من المذكورة. يجب الاهتمام والمواظبة على شرب كمية كافية من الماء في البلاد.

للنساء الحوامل الكمية الموصى بها هي 2.3 لتر يوميا والنساء المرضعات الكمية الموصى بها هي 3.1 لتر يوميا.

الأطفال: من العادات المهمة والضرورية لصحة الأطفال هي تفضيل شرب الماء. يوصى ويمكن تذويت هذه العادة بدءا من عمر 7 أشهر ،كل ما انتم بحاجة إليه هو المعرفة والوعي وزجاجة ماء.

حتى جيل 6 أشهر الأطفال الأصحاء ليسوا بحاجة الى كمية كبيرة من الماء ،فهم يحصلون على كمية السوائل الكافية لهم من حليب الأم او بديل حليب الأم. من جيل 7 أشهر يجب دمج السوائل في غذاء الأطفال.

التوصيات الجديدة في موضوع شرب الماء توصي بشرب 600 مللتر سوائل في اليوم أي 3 أكواب. في جيل السنة وحتى 3 سنوات الكمية الموصى بها هي 900 مللتر سوائل يوميا.

الأولاد: أولادنا حساسون أكثر منا لنسبة السوائل في الجسم بسبب مرورهم في مرحلة النمو والتطور والماء تُستخدم كمادة خام ومهمة في هذه المراحل. أثبتت الأبحاث ان الانخفاض في كمية الماء في جسم الإنسان وهو انخفاض بسيط كالانخفاض المتوقع حصوله صباحا ، جفاف بسيط لأننا لم نشرب الماء طوال الليل يُؤثر على قدرة الجسم العمل بانتظام.

بالإضافة الى ذلك فان نسبة الماء في جسم الأولاد أعلى من نسبة الماء في جسم الأشخاص البالغين ، وعملية الايض عند الأطفال سريعة جدا ما يُعرضهم للتعرض للجفاف بنسبة كبيرة. شرب الماء بكمية كافية تُمكن أجهزة الجسم في جسم الأولاد من القيام بمهامها بشكل طبيعي وسليم كما ان لشرب الماء تأثير كبير على الأولاد للمدى البعيد والقريب.

تأثير شرب الماء بشكل يومي على الأولاد: ارتفاع في القدرة على التركيز واليقظة ،زيادة الذاكرة على المدى القصير ،تحسين عمليات التنسيق بين أعضاء الجسم ،تحسين اللياقة البدنية ،تقليل أوجاع الرأس ،تقليل الشعور بالتعب ،تليين البراز وتسهيل علمية إفرازه.

تأثير شرب الماء بكمية كافية يوميا للمدى البعيد على الأولاد: منع السمنة الزائدة ،الحد من الإمساك ،تسريع في عملية شفاء الجروح ،الحد من حب الشباب ،الحد من تسوس الأسنان وأمراض اللثة ،خفض نسبة الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة من بينها السكري،ضغط الدم وأنواع مختلفة من السرطان.

يستطيع الأولاد التأكد بأنفسهم إذا حصلوا على كمية كافية من الماء من خلال لون البول. علموا أولادكم هذه القاعدة البسيطة "إذا كان لون البول اصفر فهذا سيئ أما إذا كان شفاف فهذا جيد".

توصيات للأولاد الأصحاء في ظروف مناخية مريحة وفي نشاطاتهم اليومية :

للأولاد من جيل 4-8 سنوات يوصى بشرب 1.2 لتر من الماء يوميا ، للشباب من جيل 9-13 الكمية الموصى بها هي 1.8 لتر يوميا ، فيما الكمية الموصى بها للفتيات من 9-13 هي 1.6 لتر يوميا.

للشباب من جيل 14-18 يوصى بشرب 2.6 لتر من الماء يوميا أما الفتيات في هذه الفئة العمرية يوصى لهم بشرب 1.8 لتر يوميا.

كيف نشجع أولادنا على شرب الماء؟ من أهم العادات الصحية التي نقوم نحن الأهالي بتذويتها لدى أطفالنا هي شرب الماء كلما بدأنا بالموضوع بجيل مبكر كلما كان أسهل وابسط.

الأطفال يحبون الماء ويشربوها برغبة في حالة استمرينا واصرينا عليهم لشرب الماء حتى في الكبر سنخلق جيل يحب الماء ويشرب الماء.

الأولاد الذين تعرضوا للمشروبات المحلاة يستطيعون التخلص من رغبتهم للحصول على المشروبات المحلاة والتحول بالتدريج الى شرب المياه طالما استمرينا نحن الأهل في تقديم الماء وتشجيعهم على شرب الماء.
كما هو معروف-كل شيء يبدأ من الأهل: نموذج شخصي هو شرط أساسي في كل ما يتعلق بتربية الأولاد ولهذا الأهالي الذي يشربون الماء يكونون مثالا يُحتذى به ويستطيعون تذويت الموضوع في أولادهم.

عادة الصباح: استقبال الصباح بكوب ماء ،قبل الذهاب الى الروضة او الى المدرسة هي عادة يوصى بتبنيها.

تناول كوب من الماء في الصباح الباكر يعيد الى الجسم كمية الماء التي خسرها الجسم في الليل ،تشجع الخروج الى المدرسة ،تعزز من التركيز وتقلل من التعرض لأوجاع الرأس خلال اليوم. قوموا بتشجيع أولادكم على وضع زجاجة ماء صغيرة بجانب السرير والشرب منها في الصباح قبل كل شيء حتى قبل تنظيف الأسنان.

زجاجة ماء شخصية هي من المعدات الضروري التزود بها كل صباح قبل الخروج من المنزل. الكبار بحاجة الى زجاجتين على الأقل... من الممكن جدا نسيان الزجاجة إذا وضعت في علبة وقد نعود الى البيت ونكتشف انه لم يتم استعمال الزجاجة،في المقابل وجود الزجاجة المكشوفة أمام الجميع وسهل إخراجها يُشجع الولد على الشرب لعدة مرات. لهذا يوصى بشراء الحقائب المدرسية التي تحتوي على جيوب خارجية من جانبي الحقيبة حتى يمكن وضع زجاجة الماء بسهولة ولتكون أمام الولد ويستطيع إخراجها في أي وقت. من المهم تبديل الماء يوميا. الزجاجات ذو الأغطية الرياضية يسهل عملية الشرب.

تذكير يومي- في حال كان ابنكم ينسى شرب الماء بشكل دائم ، يوصى تذكيره قبل خروجه من المنزل بشرب الماء في كل استراحة وان يعيد الزجاجة الى البيت فارغة.

كبت البول- إذا اكتشفت ان طفلك يُفضل عدم شرب الماء كي لا يضطر الذهاب الى الحمام في المدرسة يجب البحث عن حل لتحسين الوضع ولتسهيل الموضوع على الطفل. الولد الذي يفهم ان كبت البول غير صحي تمام كما عدم شرب الماء سيكون على استعداد اكبر للتعاون وللبحث عن حلول.

سؤال للختام – في نهاية حل الواجب المدرسي يوصى بالحديث عن كمية الماء التي شربها في المدرسة. مجرد الاهتمام في الموضوع يدل على أهمية الموضوع .

نصائح للنساء

شرب الكمية الكافية من الماء تساعد على

• ان تبدين أفضل :شرب الماء بلا شك يؤثر على البشرة خاصة بشرة الوجه. بشرة جميلة هي ليست ما تضعين عليه كل يوم إنما ما تدخلين الى داخل جسمك. %10 من كمية الماء الموجودة في جسمنا تتكون في خلايا الجلد وتساهم في مرونة البشرة وفي مظهره. يعني كلما شربثِ أكثر كلما كانت بشرتكِ سلسة أكثر وناعمة أكثر.المرأة التي تواظب على شرب الماء بكميات كافية تحسن من تدفق الدم الى البشرة وتُحسن من تدفقه وتساهم أيضا في عملية تنظيف الجسم من السموم والأوساخ والمنتجات التي لا حاجة لها
• رائحة أفضل :تناول كمية كافية من الماء تقلل من وجود رائحة كريهة في الفم(وتحافظ على لثة وأسنان صحية) تساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم وهكذا تكون رائحة الجسم أفضل ورائعة ورائحة العرق تختفي.
• تفكير بشكل أفضل تركيز اكبر والشعور بالتعب اقل :شرب الماء يؤثر على وظائف الدماغ. أكثر من %70 من خلايا المخ مصنوعة من الماء ما يعني ان الدماغ متعلق جدا بالماء من اجل القيام بوظائفه بشكل جيد. شرب الماء يُساعدنا على التذكر ان نكون أكثر نشاطا ويقظة ويساعد على تقليل زمن رد الفعل لدينا بالإضافة الى شعورنا أكثر بالانتعاش واقل بالتعب. بالإضافة الى ذلك فان شرب الماء بالكمية الكافية يقلل بدرجة كبيرة آلام الرأس. إذا شعرت بآلام الرأس فشرب كوبان من الماء كفيل باختفاء الألم.
• الحفاظ على اللياقة : النساء اللواتي يمارسن النشاط الجسماني بحاجة الى الماء بشكل خاص. الماء هو مركب مهم جدا في النشاط الجسماني كونها تسمح للشرايين القيام بنشاط أفضل. المرأة التي تواظب على شرب الماء ستكون لديها قدرات جسدية عالية جدا وستُسحن من انجازاتها. كما أنها ستتعرض بنسبة قليلة الى تشنج العضلات بعد ممارسة الرياضة.
• صحة أفضل : أظهرت الأبحاث ان النساء اللواتي يشربن الكثير من الماء يتمتعن بصحة أفضل : يقللن من خطر إصابتهن بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ،السكري وحتى السرطان بما في ذلك سرطان الثدي
نصيحة نفيعوت: لا نساوم على الجودة-خاصة جودة الماء. نحن نحتار كثيرا عندما نختار كريمات الرطوبة ،نوع الشامبو ونوع صابون الاستحمام السائل فهل نتخلى عن جودة الماء التي ندخلها الى جسمنا بكميات كبيرة كل يوم؟ المياه المعدنية نفيعوت هي من مصدر نظيف ولا يحتوي على ملوثات. بالإضافة لديكم مركب ممتاز مع إضافة خاصة للنساء كمية كبيرة من الكالسيوم والمغنيزيوم المهمين لتقوية كثافة العظام وتحتوي على كمية قليلة من ألصوديوم مهمة للحفاظ على ضغط الدم وتساهم في إظهار البشرة أفضل – غذاء قليل الصوديوم يُقلل من تكون الأكياس تحت الأعين.