خطوات لتجنب هشاشة العظام للسيدات
صفحة 1 من اصل 1
خطوات لتجنب هشاشة العظام للسيدات
يتوقع الباحثون ازدياد اعداد السيدات المصابات بهشاشة العظام مع التقدم في السن بشكل كبير , وتُعد الاصابة بهشاشة العظام من المخاوف الخطيرة التي تهدد صحة المرأة اذ تُصاب به سيدة واحدة من كل ثلاثة سيدات بعد بلوغ سن الخمسين مما يزيد من فرصة التعرض لكسور العظام .
ذكر الباحثون ان احتمالية الاصابة بهشاشة العظام تزداد ببلوغ السيدة مرحلة انقطاع الطمث , حيث تقضي السيدات اللواتي تزيد أعمارهم عن 45 عام يقضين اوقاتا اكثر في المستشفيات بسبب اصابتهن بهشاشة العظام مقارنة بالامراض المزمنة الاخرى كالسكري , امراض القلب و سرطان الثدي .
اشار الباحثون الى ضرورة الالتزام بخمسة استراتيجيات يمكن اتباعها للحفاظ على قوة العضلات والحد من فقدان الكثافة العظمية :
- ممارسة التمارين لمدة 30-40 دقيقة وبمعدل ثلاث او اربع مرات اسبوعيا ويُفضل أن تشمل تمارين المقاومة وتمارين تحمل الاوزان .
- تناول غذاء صحي للعظام غني بالكالسيوم والبروتينات والحرص على تناول الخضار والفاكهة والحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال التعرض لاشعة الشمس المباشرة او تناول المكملات الغذائية تحت اشراف الطبيب .
- التخلص من العادات السيئة كالتدخين والافراط في شرب الكحول واتباع الخطوات اللازمة للحفاظ على الوزن الصحي .
- التعرف على عوامل الاصابة بهشاشة العظام كانقطاع الحيض قبل بلوغ سن ال 45 , استخدام الستيرويدات, الاصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي او اضطرابات سوء الامتصاص , بالاضافة الى وجود تاريخ عائلي بالاصابة بهشاشة العظام.
- الكشف الدوري عن صحة العظام وخاصة عند انقطاع الطمث من خلال التصوير الاشعاعي للعظام للكشف عن كثافتها .
السهم الناري- المراقب العام
-
عدد المساهمات : 26761
نقاط : 63480
تاريخ التسجيل : 04/05/2013
الموقع : الوطن العربي
مواضيع مماثلة
» هشاشة العظام.. ألمٌ نسائي قاس
» هشاشة العظام..مرض الكبار والصغار
» الفرق بين التهاب المفاصل وهشاشة العظام
» 8 نصائح لتجنب الصلع عند الرجال
» نصائح لتجنب العطش في رمضان
» هشاشة العظام..مرض الكبار والصغار
» الفرق بين التهاب المفاصل وهشاشة العظام
» 8 نصائح لتجنب الصلع عند الرجال
» نصائح لتجنب العطش في رمضان
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 12:20 am من طرف larbi
» المعلومات التي يتحصل عليها الكيان المحتل من جهاز امني لبناني
اليوم في 12:19 am من طرف larbi
» يحدث في الجزائر ..قط وضعت له صورة النتن فتبول عليها
أمس في 9:35 pm من طرف larbi
» حقيقة الثقافة
أمس في 4:57 pm من طرف عبد الله ضراب
» حرائق وانقطاع الكهرباء عن مستوطنة المطلة جراء صواريخ حزب الله
أمس في 12:50 pm من طرف larbi
» دعاء
أمس في 3:36 am من طرف larbi
» امارة اسلامية في غزة بتمويل اماراتي وتدريب اسرائيلي
أمس في 12:30 am من طرف larbi
» طريقة لمعرفة اختراق جوالك او تنصت حالي
الخميس سبتمبر 19, 2024 11:22 pm من طرف larbi
» نشرة إيجاز بلغة الإشارة- القسام: أوقعنا رتل آليات في كمين برفح
الخميس سبتمبر 19, 2024 11:00 pm من طرف larbi
» كتائب القسام تعرض مشاهد لاستهداف آليات عسكرية إسرائيلية شرق مدينة رفح
الخميس سبتمبر 19, 2024 10:58 pm من طرف larbi