نصائح لتجنب العطش في رمضان

 نصائح لتجنب العطش فى رمضان ..

يشعر الكثير من الناس فى شهر رمضان بالعطش الشديد و يزيده إرتفاع درجة الحرارة خلال فصل الصيف بجانب أن شهر رمضان لهذا العام في نهاره هو الأطول بسبب وقوعه في شهر يوليو و يمتد الصيام إلى 16 ساعة فيستمر الجسم في فقد الماء على مدار تلك الساعات و نشعر بالتعب و الإرهاق .
و لكن هناك عدة طرق لتجنب ذلك الشعور أو التخفيف من حدته طوال فترة الصيام نقدمها لكم من خلال مجموعة نصائح مهمة جدا .. و نأمل في أن تساعدكم في صيام هذا الشهر المبارك .


1 - عدم شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور لأن الكلية تتخلص منه بعد ساعات قليلة فهى مياه زائدة على حاجه الجسم و يفضل توزيعه بين الإفطار و السحور كما و يفضل عدم شرب الماء مثلجا عند الإفطار و ذلك لأنه يقبض الشعيرات الدموية و يصعب من عملية الهضم و لذا من المستحسن أن يكون معتدل الحرارة .
 
2 - الابتعاد عن تناول الأكلات و الأغذية المالحة مثل : المخللات و الزيتون و السمك المملح و الشيبس  أو تلك التي تحتوي على نسب كبيرة من البهارات أو التوابل حيث تزيد من فرصة حدوث الحرقة و بالتالى تزيد من حاجة الجسم إلى السوائل و الشعور بالعطش .


3 -  يجب أن تحتوي وجبة السحور على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش لذا ينصح بتناول الفواكه التي تحوي الألياف الغذائية والماء و يعتبر البطيخ ( الدلاع ) و العنب مثالا ممتازا لفواكه الصيف المفيدة في التقليل من خسارة السوائل و خصوصا في درجات الحرارة العالية .حيث يحوي البطيخ ( الدلاع ) مثلا على ما نسبته 92% من الماء وله  أثر ملطف على المعدة ، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التي تكفي حاجة الإنسان من الماء و الفيتامينات و المعادن طوال اليوم خاصة في أيام الصيف الحارة . و تشكل نسبة البروتين فيه حوالي 0.5 % و الدهون 0.2 % و الكربوهيدرات 6.9 % و تنتج عنه 21 سعرة حرارية ، هذا عدا عن إحتوائه على الفسفور و الحديد و فيتامينات ( أ ، ب ، ج )  لذا فهو من أهم المشروبات و العصائر على مائدتك و في سحورك ، وذلك نظراً لسرعة هضمه و إمتصاص الجسم له وما يحتويه من مواد مرطبة للجسم والمعدة .

4 -  تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم الماء بسرعة . قد لا تسعد هذه النصيحة المدمنين على تناول القهوة المنعشة ذات الرائحة الزكية !.
و كذلك المشروبات الغازية حيث تؤثر بشدة على المعدة و تقلل من كفاءة الهضم حيث أنها تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء و يمنع الجسم من الاستفادة من السوائل لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار .  


5 - تناول الخضروات و يعد الخيار من أشهر الخضراوات التي تدفع الشعور بالعطش ؛ لأنه يسكن العطش و يبرد الجسم ، و يساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية ، فضلا عن إحتوائه على " ألياف السيليلوز الغذائية " التي تسهل عملية الهضم و تطرد السموم و تنظف الأمعاء ، و الحرص على وجود طبق السلطة أثناء الأكل فهى تحتوي على عناصر غذائية مرطبة و مفيدة ، ينصحك الخبراء بضرورة وجودها بشكل يومي على مائدتك ويفضل تناول السّلطات قليلة السعرات الحرارية نسبياً ، فهي قليلة البروتين و الدهون و النشويات ، لكنها غنية بالألياف و المعادن و الفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم للجسم ، كما أنها تسد حاجاتك من العطش طوال النهار لما تحتويه من عناصر مرطبة .


6 - تأخير السحور .. تنصح السنة المطهرة بتأخير السحور ؛ لذا يفضل أن يكون السحور بعد منتصف الليل ، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش ، خاصة في الأيام الأولى للصيام ، و يفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف .

7 - الإكثار من الشوربات و التقليل من تناول الحلويات حيث تعد الشوربات مصدرا غنيا بالماء والسوائل أما الحلويات فتسبب درجة أعلى من العطش بسبب إحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات .


 8- إحرص على تجنب درجات الحرارة العالية و حاول أن ترتاح في أماكن مغلقة و مكيفة حتى لا تفقد كميات كبيرة من الماء بسبب التعرض لأشعة الشمس و قم بالإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم ، و إستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسدُّ المسام العرقية .


9 - إحذر خرافات قهر العطش في رمضان مثل تناول كميات كافية من السوائل عالية التركيز من السكر يعمل على تروية الجسم و دفع العطش - شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام - شرب الماء البارد جدا أو المثلج عند بداية الإفطار يروي العطش - دفع الطعام بالماء أثناء الأكل يوفر فرصة أكبر للحصول على هضم جيد - شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يساعد عملية الهضم و يقمع العطش . فكل هذه خرافات و ليس لها أساس .
أتمنى أن تكونوا استفدتم و رمضان كريم