8 نصائح لتجنب تناول الطعام عند التوتر

عادة ما يلجأ البعض إلى تناول الأطعمة بكثرة في حال الشعور بالغضب أو التوتر، هذه الحالة يقول الخبراء إنها تزداد عند النساء بصورة أكبر، وذلك لتفريغ مشاعر التوتر والحزن والغضب، وحتى السعادة والحماس.
ردة الفعل العصبية هذه قد تسبب في زيادة كبيرة للوزن، وهنا بعض النصائح إليك لتتمكني من السيطرة على مشاعرك وتجنب اللجوء إلى تناول الطعام:
1- أبعد نفسك عن مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر والبريد الإلكتروني “الإيميلات”، وإن كنت لا تزال تشعر بالتوتر أطفئ هاتفك لمدة ساعة على الأقل واسترخ واقرأ كتابا ما أو حتى اخرج للمشي قليلا.
2- أوميجا 3 بالإضافة إلى فوائده الصحية، يساعد الأوميجا 3 على السيطرة على هرمون التوتر، ويمنع الإصابة بأمراض القلب والتقلبات المزاجية.
3- لا تتجه إلى الثلاجة إن شعرت بالتوتر، بل اقرأ أحد الكتب التي تعجبك واسترخ لمدة 5 دقائق على الأقل وستلاحظ انخفاض التوتر بنسبة 50 بالمئة.
4- تساعد الشوكولاتة الداكنة على الاسترخاء والسيطرة على التوتر بالإضافة إلى فوائدها الصحية.
5- تناول الطعام في غرفة الطعام أو في المطبخ بدلاً من تناوله أمام التلفاز أو اللابتوب، فيساعد ذلك على تقليل كميات الطعام وستستمتع في تناوله، لا تستعجل في الأكل وقلل من حجم اللقمة.
6- تزيد قلة النوم من الشعور بالتوتر، خذ قسطا كافيا من النوم بين 7 و8 ساعات يوميا، فيساعد ذلك على بقائك يقظا ونشيطا وأكثر تركيزا وأقل توترا.
7- تساعد المشروبات الساخنة بكل أنواعها وأفضلها الشاي الأخضر على الاسترخاء، فإن كنت تحب المشروبات حلوة الطعم يمكنك إضافة القليل من العسل.
8- اليوغا أو البيلاتيس تساعد تمارين اليوغا والبيلاتيس على الاسترخاء .